ঈদের পর অতিরিক্ত ওজন ঝরাতে কী করবেন?

103

ঈদ মানেই আনন্দের দিন আর বিভিন্ন খাবারের সমাহার। আর এই দিনে কমবেশি প্রায় সবার বাসাতেই রান্না করা মুখরোচক খাবার। তবে ঈদের কয়েকদিনে এই মুখরোচক খাবার গুলো খেয়ে সারা বছরের ডায়েট ভেস্তে যায়। তাই শুধু ভুরিভোজ করলেই হবে না, ওজন যাতে না বাড়ে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

আর ওজন বেড়ে গেলে কিভাবে অতিরিক্ত মেদ ঝরাবেন চলুন জেনে নেওয়া যাক।

• যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ব্যায়ামের সময় প্রতি সেশনে ১৫ মিনিট বাড়িয়ে দিন। আর ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে আজ থেকেই শুরু করুন।

• দিনে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের ফলে খাবার দ্রুত হজম হয়।

• সারাদিনে অন্তত দুটি মৌসুমি ফল খান। একইসাথে মাঝারি আকারের এক বাটি করে সালাদ রাখুন পাতে।

• ঈদে কমবেশি গোশত খান সবাই। দিনে একবারের বেশি গোশত খাবেন না। যে কোনো এক বেলায় গোশত খেতে পারেন।

• গাশতের বিভিন্ন পদের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণ সবজি খেতে হবে। এতে আপনি সুস্থ থাকবেন আর ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

• মাংস খাওয়ার সময় সাথে অবশ্যই লেবু রাখুন। দিনে অন্তত একটা লেবু খেতে হবে। তাহলে শরীরে ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ হবে আবার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

• নিয়মিত যেসব ওষুধ খেয়ে থাকেন; সেগুলো সময়মতো খান। নিজের যত্ন নিন। শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এসব বিষয়।

• ডায়াবেটিসের রোগীরা অবশ্যই চিকিৎকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবারের তালিকা অনুসরণ করবেন।